Một đôi chân to và nhão xệ sẽ khiến chị em tự ti khi mặc những chiếc váy ngắn. Nguyên nhân nào gây tích tụ mỡ ở đùi? Làm gì để có được một đôi chân thon dài? là câu hỏi các chị em tìm kiếm nhiều hiện nay, biết được điều này, bài viết dưới đây Tiến Bảo Sport sẽ chỉ ra nguyên nhân và chia sẻ kinh nghiệm để sở hữu đôi chân thon gọn với các bài tập giảm mỡ chân cho nữ.
Nguyên nhân khiến chân to và tích tụ mỡ
Việc có một đôi chân quá khổ, thô cứng, không chỉ làm mất đi sự cân đối của đôi chân mà còn làm chị em không dám tự tin diện những bộ đồ như mong muốn. Đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi, bắp đạt chuẩn, thon dài, không nhão xệ. Chính vì vậy nên số đo bắp chân, bắp đùi chuẩn ở nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.
Trước khi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ chân cho nữ để có đôi chân nhỏ và thon dài, các bạn cần hiểu rõ nguyên nhân tại sao dẫn tới việc bắp chân phì đại, kém sắc.
1. Chế độ ăn uống không đúng cách
Việc ăn uống vô tội là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.
Ăn uống sai cách là nguyên nhân khiến đùi tích tụ mỡ
2. Lười vận động, hay ngồi một chỗ
Ít vận động dễ khiến cơ thể bị phát phì, những phần dễ “phì” nhất chính là đùi và chân. Đặc biệt, khi bạn ngồi liên tục ở một chỗ thì tình trạng đùi và chân béo lên, tăng kích thước là điều rất dễ xảy ra.
3. Tập luyện sai cách
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ sẽ giúp chúng ta có một vóc dáng đẹp hơn, nhưng đó là khi bạn lựa chọn và tập đúng cách. Ngược lại, các chị em nóng lòng muốn sớm đạt được mục đích nên luyện tập sai cách, đốt cháy gián đoạn, tập quá mức hoặc vận động quá nhiều. Chính vì vậy khiến cơ bắp tăng và cũng làm bắp chân và đùi to ra. Lời khuyên là hãy tập luyện theo lộ trình và lịch tập gym rõ ràng. Nếu có người hướng dẫn thì càng tốt.
4. Ngồi vắt chéo chân
Khiến máu di chuyển xuống chân ít hơn vì mạch máu bị chèn ép, từ đó gây tích tụ mỡ ở các tế bào khiến bắp chân ngày càng to ra. Hãy thay đổi bằng cách làm quen với tư thế ngồi duỗi chân đồng thời matxa nhẹ nhàng để máu lưu thông tránh tích tụ mỡ.
5. Do di truyền
Đây là lý do khách quan không thể kiểm soát được. Nếu như trong gia đình bạn có những thành viên sở hữu bắp đùi to thì khả năng di truyền qua bạn rất cao. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh bắp đùi to hoàn toàn có thể di truyền qua gen. Tuy vậy bạn đừng quá lo lắng, bạn có thể cải thiện cơ thể bằng các bài tập giảm mỡ chân cho nữ chuyên sâu về đùi và phương pháp ăn uống điều độ hợp lý.
Lý do khiến đùi tích tụ mỡ là do di truyền
Trên đây là những nguyên nhân khiến chân bạn to lên từng ngày, để cải thiện tình trạng trên các bạn hãy tập luyện cùng với những bài tập chân cho nữ dưới đây:
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ
1. Bài tập giảm mỡ chân cho nữ Jumping Jacks
Bài tập đầu tiên Tiến Bảo Sport muốn giới thiệu đến các chị em đó là Jumping Jack, đây được xem là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, .. Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.
- Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu.
- Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.
2. Bài tập giảm mỡ chân cho nữ Pilates nâng chân
Pilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả, ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác. Để tập bài tập giảm mỡ chân cho nữ bạn thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực.
- Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
Không chỉ tác động riêng từng nhóm cơ, Pilates mang đến hiệu quả cho toàn cơ thể
- Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.
Lưu ý: Toàn thân phải cố định, chỉ có chân di chuyển.
3. Tư thế Squat nhúng trong bài tập giảm mỡ chân cho nữ
Squat là một bài tập Gym không ai không biết đến tác dụng thần thánh của nó. Mặc dù được biết nhiều đến tập cho cơ mông tròn chắc nhưng một chút biến tấu với tạ đơn thì đây cũng là bài tập giảm mỡ chân cho nữ tuyệt vời.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Mỗi tay giữ 1 tạ đơn khoảng 2kg, đặt hai bên hông. Đứng với chân phải hướng về phía trước, chân trái về phía sau.
- Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống sao cho gối chân phải ngay trên mắt cá chân, trong khi gối trái gần chạm sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế như vậy khoảng 5 giây. Lặp 8-10 lần động tác này và đổi chân.
4. Chạy bộ nâng cao gối
Động tác này có lẽ bạn đã được học trong các bài tập thể dục của trường lúc còn là học sinh phải không nào.
Cách thực hiện rất đơn giản:
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.
- Bước 2: Thực hiện động tác chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể.
- Bước 3: Nâng cao đùi và luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ. Động tác này bạn thực hiện càng nhanh càng tốt.
Chạy bộ nâng cao gối giúp chân săn chắc
5. Leo núi chéo chân
Đây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng và mỡ chân. Khi tập các bài tập giảm mỡ chân cho nữ, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân.
Cách thực hiện động tác:
- B1: Bạn vào tư thế nằm chống đẩy.
- B2: Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải.
- B3: Sau đó bạn nhanh chóng thu chân về và đổi chân.
Tác dụng bài tập giảm mỡ chân cho nữ mang lại
- Một sự lựa chọn tiết kiệm thời gian và chi phí cho các chị em là các bài tập giúp đùi và chân thon gọn tại nhà . Đặc biệt với những chị em bận rộn với công việc và cuộc sống hằng ngày.
- Không cần mất nhiều thời gian đến phòng tập, không cần đến những loại tạ hay máy tập thể hình cồng kềnh, phức tạp, chị em vẫn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn. Tuy nhiên , sẽ cần mất nhiều thời gian để đạt được mục tiêu.
- Thông qua các bài tập giảm mỡ chân cho nữ tại nhà, chị em vừa có thể tiết kiệm được thời gian lại vừa tiết kiệm được chi phí mà hiệu quả đem lại cực tốt.
- Và quan trọng hơn hết, các bài tập chân tại nhà cho nữ không những giúp làm thon gọn bắp đùi, các bài tập chân còn giúp bạn tăng cường sức khỏe để có thể đi xa hơn.
- Từ đi bộ lên cầu thang cho đến nâng những chiếc túi xách nặng, mọi thứ đều trở nên nhẹ nhàng nếu đôi chân bạn khỏe mạnh.
Lợi ích không ngờ của các bài tập chân cho nữ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét